以下是武术万维网论坛关于蹲猴桩的经典帖子白丁：我曾跟上海一心意拳师学过名为蹲猴桩的桩式：双腿并拢屈膝下蹲，膝不过趾。双臂
一、什么是心意内功？心意拳的内功就是丹田功，也就是“意守丹田”。意守丹田是心意拳的修炼内壮的主要方法。古人说：“心猿意马
心意拳的桩功叫“浑元桩”，有束有展，有吞有吐，有起有落，有斜有正，一切拳势自此衍变，实为拳法之母。桩功精义浑元桩是武当导
蹲丹田功是心意拳之根本和一切功法、手法、身法、步法的基础，也是该拳所独特的训炼方法及标志性的特征。首先蹲的讲究很多，先自
（一）中华民族的武术发展历史，至少有二千七百年以上。早在公元前551年的春秋晚期，《孙子兵法》中便有了关于练兵的“兵机”
外练筋骨皮，内练一口气，练武不练功，到老一场空。这是练武的人常说的一句话，也是练武的人所追求的一种境界，外练筋骨皮，方式
如何感受气沉丹田无论是练拳也好，站桩也好，无论是动功或是练静功，我们都要知道或者了解掌握什么叫气沉丹田，这是非常重要的。
罗山主注：本文是一个论坛精华贴整理而成，文章整体性不强，因为不是同一个人的观点，而是多位朋友的共同的智慧，但很有可读性。
首先跟大家一起学习“两臂松撑抱球圆”中的“松”要怎么样去理解、怎么样去做。“松”就是放松的意思。在站桩过程中，身体要放松
要真正理解传统文化，必须修道古代的圣人还有一个特点，叫述而不作。什么意思呢？道家的圣人老子，原来什么都不想留的，他有个徒
意拳区别于其他拳派的显著特点是废除了沿袭数百年的套路和固定招法，使人的精神意识不再受到束缚，既注重锻炼形体，又特别注重人
浑圆桩，来自于中华传统武术门派之一---意拳（大成拳）。意拳，源于形意拳，形意拳源于心意拳，心意拳是在中华传统养生术的基
练眼法，又名眼功；变名夜视功。此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功
六球一柱神边（两眼球，两肾球，两卵球，一个脊柱，妇女没有睾丸球，可有两个乳房球。）两眼球管住两手两足，当两眼球向中间靠拢
传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和
无极庄是许多传统武术家十分重视的基础功法。我这些年研习传统医学与武术，得多位明师指点，总结无极庄要领主要有以下5点。1、
无极桩，或称无极式，它并不属于狭义的武术范畴的站桩。从本质上看，无极桩是传统的养生类功法。无极桩还是以静功为核心，只是套
中国武术与国外的各种搏击术最大的区别在于他不是简单地拳打脚踢，即人们所说的速度，力量，角度，而是在我国传统哲学思想影响下
从生理和拳理上分析，当今武学修炼者的外形“忌与病”多有存在，而且长期不见纠正。究其原因，在于不求精准而练打分离；或不信“
腰者，松开腰胯也。腰松开了，一动全身无处不动。古人曰：“命意源头在腰隙。”又曰：“腰如车轴气如轮。”开窍者，打开也，即玄
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