如何感受气沉丹田

无论是练拳也好，站桩也好，无论是动功或是练静功，我们都要知道或者了解掌握什么叫气沉丹田，这是非常重要的。如果我们想练好一趟拳，而在练完拳后不感觉气短、气虚、气喘，那么，了解掌握气沉丹田是非常有必要的。丹田在脐下一寸三，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，要做到全身放松，在意识注意丹田时不要强行想到气往下压，在放松的前提下，意念到了就行了。

所谓气沉丹田要讲究一个“顺”字，讲究一个“均匀”。我们练拳，练气功，是要想到先天之气和后天之气，先天之气是我们自身存在的，后天之气是天地所补充的。所以我们必须做到'先天之气温养均稳，后天之气引导均顺'。先天之气在我们练拳，练气功和合理保护，其中包括我们日常生活，为人处事，工作环境等等，都要加以注意。后天之气引导均顺就是指我们用自然呼吸法引导天地之气。保持一个均衡稳定的呼吸状态，加之全身放松，正确引导呼吸自然就顺，功夫自然增进，我们的架子自然就会练的稳固。

一般情况下，我们练习气沉丹田分二种方法，一种是松中求静。利用站桩式，思想集中，松沉入静，意念引导，先不求有气运行，但只求意念为先，要排除一切杂念，洗清大脑，意念集中贯注。另一种是动功求静，在练习套路和架子时，同时是全身放松，架子高底可根据个人全身放松情况而定，同时在练习拳时用意念引导，但一定要呼吸自然，不要强行吸气或呼气，呼吸随同架子开合为主，使其整套架子练起来能够做到合吸开呼。我们练习太极，首先要求最主要的一项就是运动过程中一定要即松即静。

全身放松。上下口唇微闭，意守丹田，自然吸气入胸腔，然后将气分成两部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分内气松沉降于腹腔丹田部位。再吸气时如上述重复循环，自然而然，毫不造作。我们练拳起势或站桩时气的运化，一般来讲是将气沉在丹田部位，但并非绝对，功夫高深者实战中则随其需要，以意领气，带动气血运行，从而产生内劲，可以在周身运行。

二、动态下行功：太极拳行功打拳走架时，有的采取逆腹式呼吸，即吸气时腹中空，呼气时腹中实。以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。打拳时采用吸气时口微闭，用鼻吸，务要缓、细、实，以意领气，全身放松，胸膈肌受压膨胀上升。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。尾闾下降，谷道内收。合为吸为蓄，呼为开为发。呼气时胸膈肌下降，引气下行，气沉丹田，下腹凹型腔底受压有膨胀感，尾闾上升，气贴脊背。

“胸中空洞洞、肚里沉甸甸”，告诉我们气沉丹田的感受。气沉丹田是随呼吸变化有沉有浮，开合结合，柔尽刚来，阴极则阳必生，沉极则浮。即吸气胸膈膜上浮，内气上升，呼气时胸膈膜下降，内气下沉，往而复之，循环不已，且阴中有阳，阳中寓阴，呼吸深长匀缓，作到'先天之气宜稳，后天之气宜顺'的要求。

练习气沉丹田有非常大的好处，第一，丹田是人体男子精室所在，女子胞宫之居，性腺主要集中之地。科学家认为，增强这些有关脏器的内分泌机能，可以保证人体产生自身所需要的性激素。这些激素是促进人体各器官生长，发育，并持久地维持其正常状态，延长寿命的极其重要的场所。而太极拳运动强调的气沉丹田与丹田内转之内功，可增强消化系统的吸收功能，增强性功能，培养真气，增强内分泌，产生性激素，从而达到健美、健脑、嫩肤、延年的作用。第二，从技击运动讲，气沉丹田与丹田内转相结合而产生充足的内气，可达到催动血液流动（中医有“气行血行”、“气滞则血凝”之说）。以及促使全体经脉畅通，从而使全身各部位的器官、肌肉、骨骼等达到高度协调、整体一家，那是体内的一种莫可名状的能量流。,在柔化、发力中发出超常无滞的功能。这是其他局部发力所难达到的。难怪各家功法都特别注重内练丹田。太极拳也是一整套内练丹田之功法。