从生理和拳理上分析，当今武学修炼者的外形“忌与病”多有存在，而且长期不见纠正。究其原因，在于不求精准而练打分离；或不信“外中正而内自有中和”之理；或自满于名师之徒，拳龄之高，不需要再学习生理和科学知识；举办交流活动，也是一哄而散，没有讲评和取长补短的效果。配图为孙禄堂拳照，请对照之！

一、 努气、拙力、腆胸鼓腹

此三者，传统说是“三害”。“静心松体，动静中和”，就全解决了！ （无极式）

二、 双重

双重为病，在于行拳走转时，重心在两足之间，如果上身不动， 前足（虚足）不能离地者；甚至两脚平行并着，皆为双重。双重气血消耗巨大。双重为病在于不能借自己的重力，且变化较慢。譬如田径运动，起跑、起跳都是“单重”；“双重”跑不快，跳不起，还很费劲。矫正办法：重心始终坐在臀胯上，靠蹬步前进，则可避免双重。（单鞭下式）

三、 前重、上重前重

凡重心垂足落于纵向前足（或横向落于两足）前者，皆为前重，前重是重心在临界线上（或线外），是最危险的双重。前重为病，在于极易自倾。矫正办法与“双重”同。上重：凡肩膀明显使劲，或头颅不正，低头猫腰，头颈晃动或腰板前倾，都为上重。上重为病，在于臀胯轻。肘膝手足增加顶沉的意念，可避此病。（单鞭下式）

四、 失精度

凡手足、肘膝或器械首尾坐标偏差2厘米，或者上身前倾、后仰、左歪右斜，或出掌低于口，落掌低于乳线；或出拳低于心口上缘，或起始和结束位置不归一，都算失精度。 乾卦剑、坤卦剑，剑尖低于肩，剑把低于额头，或左右误差较大（一拳宽），都为失精度。失精度为病，在于精度意念淡泊。没有精度势必没有神气而降低效果。矫正办法：多对照镜子和自己的视频检查，且增加逐步调整步位的意念，可避此病。

不匀：凡重复步法，或重复手法之步距、手距有长短和高低之差，都为不匀。不匀为病，在于意念不一，和没掌握住沉肩、坠肘、坐胯、沉脚后跟轻重火候。注意后脚、后手的意念均匀，可避免不匀。

失平：凡两肩、两胯或两平手有高低之分，或走转时一高一低得颤悠都为失平。失平为病，在于不正。有正，则有平！譬如天平，指针和垂线重合了，则有水平。

仰头、扬捶：凡下巴不收，上抬1厘米，都算仰头。仰头为病，在于喉头和神气失守； 凡直拳不直，高于小臂一厘米，都算扬捶。扬捶为病，在于易被擒那，还在于腕子易被挫伤。矫正办法：始终不忘竖项，始终不忘，捶面平臂，可以避免仰头、仰捶。

失横：凡步距大于90厘米的距离，或三体式，两脚方向夹角小于45度，或八卦拳手和足的方向夹角，小于90度，都算失横。失横，没有横撑之劲，必有侧倾之患；八卦拳失横，则没有“横走竖撞”之理。矫正方法：以自然步为准，可避此病。

失中：练拳的姿势不是越矮越好，也不是老年人高点合适。任何年岁，都有一个最佳高度，即膝垂脚掌，后臀垂脚跟。凡出此范围，都算高低失中。高低失中也为失精度。其病在于关节受力不正，韧带负荷较大，既不易出功夫，又容易疲劳。意念专注膝和臀的垂落点可避免高低失中。

失向：凡手足肩胯在行拳中，脱离规范轴线方向，方向不一，如：玉女穿梭、倒撵猴，手足肩胯的方向，方位偏离，都算失向。失向在于意识淡泊，击中率低。矫正办法：学习拳理、生理，进行单式练习，进退先要矫正方向，可避此病。

膝盖失正：凡迈步膝不对足尖或膝出足尖，不论前后，都为膝盖失正。膝盖失正为病，在于膝踝关节受力不正，而膝、踝有损伤之患。矫正办法：迈步膝对足尖，膝盖要有不出脚尖的意识，抽住胯，沉脚后跟，可避此病。

腆胯：凡胯前窝不是夹角，都算腆胯。腆胯为病，在于身体没根。解决办法：“顶膝”一招灵。有了顶膝的意念，可以避免腆胯。

五、拳涩

凡行拳不流畅，均为拳涩。拳涩为病，在于有悖“一气流行”之理。行拳时，意领手足，起如挑担，落入坠石；或如书法，一横一竖，手劲要匀直平，笔道光滑流畅，可避此病。

六、露肘

凡后肘窝离开后背有一横指及以上者，即为露肘。露肘病在 “破整”，如动物迁徙落单，易被捕猎。矫正办法：后肘加以横撑得意念，且不出后背的立面，可避免露肘。

七、没节奏

凡轻重虚实没有节奏，即为病，没有节奏，也就没有生气。矫正方法：起钻要轻快、落翻要沉重，可避免没节奏。

八、 亮蹄

凡虚脚踮着脚尖时，脚后跟离地高度大于一寸者，即为虚腿亮蹄。虚腿亮蹄，病在虚腿全空，而没有腾挪、守不寓攻。矫正方法：脚后跟向下蹬劲，可避虚腿亮蹄。后腿跟进或过步时，脚后跟高过前足的踝子骨，此为抬腿亮蹄。抬腿亮蹄，病在后足没有蹚劲，且延迟了时间。矫正办法：跟步或过步有了蹚踢的意念，可避免抬腿亮蹄。

九、膝颤

凡支撑腿颤悠，都是膝颤。膝颤为病，在于可酿成膝、踝关节韧带拉伤。矫正办法：支撑膝正压脚掌，压住虚胯，保持支撑腿的静固和两胯的水平，可避免膝颤。

十、纵肩

凡起手肩先纵，即为纵肩。纵肩可连带缩头和气浮。起手先松肩竖项，可避此病。

十一、掰肩

凡开手时，肩胛骨后合者，均为掰肩。掰肩为病，在于压缩胸腔，与呼吸不利。开手时小臂保持水平，手心保持相对，两手竖掌，保持平行的状态，可避免掰肩。

十二、夹裆

凡内裆空隙小于一掌宽，都算夹裆；或两脚横向越位，如八卦拳里脚出圈，或外脚进圈，都算夹裆；夹裆为病在于不稳。矫正方法：增加两脚坐标精准的意念，左右不越位，前后距离适当，可避免夹裆。

十三、敞裆

凡前脚尖向轴线外偏离1厘米，都算敞裆。敞裆为病，在于裆内失守。前脚尖有意内扣一个厘米，可避免敞裆。此即“宁扣不敞”之理。

十四、敞怀

太极拳懒扎衣，两手开得太宽，超过一小臂的距离；或抱虎推山、白鹤亮翅，两手开得超过两肩，都为敞怀，敞怀为病，在于胸怀失守。练懒扎衣、抱虎推山、白鹤亮翅等式子，要有推手对练的意念，即可避免敞怀。

十五、夹肋

凡腋下空隙小于一拳宽，都算夹肋，夹肋为病，在于自缚，腋下有意夹着个枕头，可避免夹肋。

十六、散架

凡落翻时，后肘远离肋大于一小臂距离，都为散架。散架为病，在于失整。凡落翻时，以手合步，后肘增加下沉而与腰背合一的意念，可避免散架 。

十七、扭腰

凡是两肩与两胯不在一个垂直的平面上，如晒干的萝卜干一样，都算扭腰。扭腰为病，在于挤压脏腑。用胯不用腰，始终保持肩胯在同一个垂直面上，可避免扭腰。

十八、缩瘪

凡上肢回缩，手与嘴水平距离小于一拳，都算缩瘪。缩瘪为病，在于引狼入室，挨打无疑；顺逆不可慢，稍缩即进，可以避免缩瘪。

十九、折（shé）腕

凡手腕向下偏离小臂的直线，都算折腕。折腕病在，易叫人拿手而没有救力；手腕要有铁球的意念，遇触即转，可以避免折腕。

二十、指空

凡五指并拢，且松耷拉，都为指空。指空为病，在于没有打得意念，而精神也多萎靡，没有神气；两手要有抓篮球的意念，可避免指空。静心松体，唯手不能松！

二十一、反凹掌

凡掌形平坦，甚至内凸，都为反凹掌。反凹掌病在，手上没有顶抓的意念，没有顶抓的意念，就提不起精神。避免办法：两手也要有抓篮球的意念，可避免反凹掌。

二十二、臂直

凡平臂，肘窝高于腋；立臂手腕低于胯根，都算臂直。臂直为病，如强弩之末，在于没有撑力而易折；平臂肘窝不高于两乳线，立臂手腕不低于胯根，可避免臂直。

二十三、拉腿

凡前进后退，不是靠蹬步进退，而是靠被动拉腿完成进退动作，皆为拉腿。拉腿为病，在于不借地力，而增大消耗。进退不忘借地蹬劲，可避此病。

二十四、死腿

凡臀下缘高度，低于膝窝，都算死腿。死腿病在，没有崩弹之力；且费劲又慢；注意下蹲不坐死，可以避免死腿。

二十五、腿直

凡亮相的直腿，都算腿直。腿直病在于没有抗折和崩弹之力，且韧带易伤。武学图好看，难度越大，得分越高，不是拳理！踢腿要留有崩弹的余地，可以避免腿直。

二十六、亮相

高难动作停顿超过2秒，或踢腿分“先收、再踢”两个动作，皆为亮相。亮相在于“作秀”，更不利养生。高起腿速起速落，可避免亮相，亮相不是武学的目的。

二十七、耍花活

没有意义地穿掌、绕腕或刀剑等器械的盘头、绕腕花；或枪棍等器械的砸地，抡大圈。实战中没有时间耍这些花活；而且耍这些花活，给对方造成可乘的空隙。奥运击剑，两剑对持，不敢有离开的时间。足以证明“耍花活”，当为武学大忌。

二十八、步跨

凡足距超过自然步距，都为步跨。步跨为病，在于费劲和有失稳定。

二十九、步团

凡进退足距，小于自然步的距离，都为步团。步团为病，在于没有开展，也有失稳定。以自然步为度，可以避免步跨、也可以避免步团。

三十、眼滞

眼睛没神或眼珠不动，都为眼滞。眼滞为病，在于眼神和身形不一，而没有专注的意念，或者说是“心不在焉”。意念专注，眼随势动，可避免眼滞。

上述罗列部分武术表演和视频之比较明显的病害，推荐武林师友惊鉴！纯属衷心 ，只为弘扬武魂！

不当之处，敬请方家师友教正！谢谢！