首先跟大家一起学习“两臂松撑抱球圆”中的“松”要怎么样去理解、怎么样去做。

“松”就是放松的意思。在站桩过程中，身体要放松，这个大家似乎都明白，也都知道怎样去做。我师父强调说；“身心都要放松。身放松好办，心放松难办。”我师祖又进一步跟我说：“心理作用会影响到生理 ；生理健康不健康，会影响到心理有没有疾病。”

我在教学过程中，要求学员“身心”都要放松。“心的放松”犹其难。现在的人生活压力太大，导致了许多心理疾病，而心理疾病是一种不可忽视的病。我要求学员，先打坐静静地冥想十分钟：把一切先放下，就好像你没有房贷车贷一样，就好像你有足够的钱和全家幸福的生活一样；要冥想自己在一个有花、有草、有树、有水的地方惬意的散步。

先把思想上的包袱解除掉、心理上的压力清除掉，然后开始站桩。有一次晚饭后，我师祖和师父在喝茶聊天，我在一旁伺候着。我师祖就问了一个问题“什么东西能伤害到太阳？”

现在我也想问一问大家：什么东西能够伤害到太阳？当时，我师父还没有开口，我就不假思索地抢着反问了一句：“为什么要伤害太阳？”我师父就不乐意了，白了我一眼。现在我懂的了，人不要多说话，最起码不要第一个说话，那是要吃大亏的。

我师父回答我师祖说：“用弓箭可以伤害到太阳。用一个非常大非常大的弓箭，就可以把太阳射下来。”我师祖一听，没好气地说：“那么大的弓箭，是你射的还是后羿射的？我看你是神话小说看多了。”

但我师祖却夸我说，这孩子跟别人家的孩子不一样，长大了会有出息的。这一夸不要紧，我到现在也没有什么出息。大成拳的桩法有很多：浑圆桩（也叫撑抱桩）、撑托桩、矛盾桩、托婴儿桩、伏虎桩、降龙桩、金鸡独立桩、提抱桩、扶按桩、鹰桩等等。

我师祖教我说，不论站什么桩，不论是武当派的、少林派的以及其他门派的。当生活的压力过大、杂念过多心情不能平静时，要这样想：假设：自己的思想（大脑）如一台大烘炉、自己的心意（心脏）又如一台大烘炉，可以融化万物；假设自己全身就像一个大太阳，无物不可以融化。让一切压力都来吧，让一切烦恼都来吧，让一切负面情绪都来吧，让一切杂念都来吧。

不要怕它们来 ，只怕它们不来。来什么融化什么，无物都逃。我之身心就像一个大太阳，就是太平洋来了，我也可以把海洋燃烧掉；大山来了，我也可以把大山融化掉。况且生活中的一点小烦恼乎？我的大无畏的英雄气概、我的顶天立地的男子的气概、我的至大至刚浩然正气都是由此锻炼而来的。

常运用此意念活动，可以使练功者精神清爽，心胸开阔，胆气壮大，正气一胜，邪念自退。这样做“心”的放松就达到了。关于“身”的放松，我师父说这个比较简单一点。要运用意念对身体进行诱导。用意识，从头部向下体会放松，先是头，继而颈项、两肩、两臂、两腕、两手、胸、背、腰、腹、胯、腿、脚一直到脚趾，这样上下循环进行。熟悉后，再按上述方法，进行整体放松活动。

这样“全身的放松”就做到了。但是，出了大问题了。有一段时间，我感到浑身无力，好像心脏也没有力气跳到一样。我马上禀告了师父，师父马上带着我来到了师祖家。师祖一听哈哈大笑，说：“在意料之中，在意料之中。”师祖说 ，这是身体过度放松的缘故。不但肢体的肌肉松懈了，就连心脏的肌肉都松懈了。导致了心肌无力，心肌无力跳动，就无力鼓荡血液循环，大脑和肢体就会因供血不足而导致头晕和全身无力。

师祖郑重地告诉我说：不要一味地追求松 ，也不要害怕紧。要做到松中有紧，紧中有松，松紧紧松无过正，虚实实虚得中平。是这样子的。因情况紧急，我师祖马上传授了大成拳站桩功中的“五个脖子都要紧”的具体的操练方法和秘诀。以期对“松懈”进行有效的反制，达到“松中有紧，紧中有松”的气功状态。

这就是大成拳宗师王芗斋先生说的：“松而不懈，紧而不僵。”关于“五个脖子都要紧”，我在前面已经讲过。大家翻看，我前面的视频、文章、微头条即可看到。关于“两臂松撑抱球圆”的“松”的问题，就讲到这里。希望大家能够明白无论是“松”还是“紧”都不要过分。再讲讲“撑抱球”的问题。

“抱球”意念是大成拳站桩功中最重要、应用最广泛、学者必须掌握的意念活动。大成拳中兴之主王选杰先生提出的“无角不顶，无曲不夹。”这里的“夹”就是夹球的意思，夹球和抱球是一个意思。对于“球”的意念应用有很多种，比如：有颌夹、腋夹、裆夹、单手臂夹、双手臂夹；有双手抱球、单手抱球、正手抱球、反手抱球、提抱球、竖抱球和横抱球等等。

我们的意念活动是，即不能用力把氢气球压瘪 ，也不能不用力让氢气球飞走。为了不把气球压瘪，要有向外撑的劲；为了不让气球飞走，要有向里抱的劲。这样我们就有了，撑劲中有抱劲，抱劲中有撑劲。

撑抱同时进行，同时做到，是矛盾的 ，我们正是需要这样的大量的矛盾力，来进行锻炼。矛盾力也叫自争力，自己跟自己相争的力就叫自争力。站桩者就是利用二争力和自争力来求得内功的。没有二争力和自争力就练不成浑圆力 ，没有浑圆力就谈不上内功。向外撑为阳，向内抱为阴。

撑中有抱，抱中有撑，就是老子在《道德经》中说的“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”只有阴阳和合，只有撑抱和合，事情才是完美的。练习外功，撑就是单纯地撑，抱就是单纯的抱 ，外功做不到撑中有抱，抱中有撑，所以说外功是不完美的。我师父常常对我说：“站桩是个宝，万两黄金不买人。”人指的是外国人。好了 ，我把能说得差不多都说了。