改善胰岛素抵抗的落脚点！！

改善胰岛素抵抗，无论你怎么绕，落脚点一定在改变生活方式上。也就是吃练睡这个黄金三角上。只靠哪一个都不足够完全改变局面。 1，少吃精细的主食，多吃一些植物类的主食，好处是改善胰岛素的敏感性。吃植植物类主食，一个月会有明显的感觉。 但恰恰这个时候要警惕。因为人容易放松自己。稍不留神糖脂代谢就会退步。最近好几位用户都在这个时间点上，出现类似问题。一旦发现，又有点容易饿的快，饿的慌，饿的狠了。糖脂代谢在退步了。 2，饿和馋，有时候分辨不清楚。准备些小的苹果，饿的时候吃一个。一个苹果下肚，感觉饱了，就是真的饿了。感觉还想吃东西，那就是馋。 胰岛素抵抗的关键问题是，糖利用率不高，别人吃一个馒头饱了，你得吃三个才能饱。这个口子一旦被打开，你的食欲立马反扑上来。提前做好准备很有必要。 3，改善胰岛素抵抗，运动是一定要有的手段。空腹走路是可以先开始的。走的时候要找到脂肪燃烧的感觉。往往走到20分钟，身体里会有一股热气从身体里往外冒，这是脂肪在燃烧。因为胰岛素抵抗的问题，这个感觉不那么敏感，但得慢慢找到。 4，空腹走路从慢到快能够接受之后，开始空腹的徒手力量训练，比如徒手深蹲，壶铃深蹲。一般空腹走路两周就能适应。但得一点点摸到运动的平衡点。 5，对改善胰岛素抵抗特别有帮助的两种营养补剂。一个是消化酶，一个是白桦茸。一个是辅助消化，稳定GI的。一个有稳定食欲，降血。糖作用，还有抗炎抗衰作用。好的消化酶，随餐吃很容易饱，食物吃的不多，但利用率提高很多。并且GI很稳。