用户复盘总结！避开这四个问题！！

定期复盘的目的，是为了检验我们事情有没有做对，哪些地方需要做出及时调整。 今天一位新用户很开心跟我分享，降到130以下了，通过一周的努力减掉了2.5公斤。我的回复就是，重量不是重点，我们要找问题，再解决问题。体脂率和内脏脂肪才是我们要高度关注的数据。 通过用户的复盘，也发现几个常见问题，今天分享给你。 1，主食不要重叠。一餐的主食尽量吃一种，目的是可控。这位用户习惯早晨喝自制的脾胃豆浆，再搭配全麦面包，因为豆浆里有山药，玉米了。给她的建议是去掉面包，可以吃半个苹果或者一个猕猴桃。增加点膳食纤维和维生素。 在减肥过程中，米饭，面条，面包是主食。藜麦，燕麦，青稞，糙米是主食。土豆，红薯，山药，芋头是主食。鹰嘴豆，白芸豆，毛豆，也是主食。 2，食物要称重。称重的目的是精确。称重往盘子里一放，这叫一目了然。另外一位用户，今天的反馈是最近明显饱腹感强了，过去还是主食吃多了。因为最近餐餐用食物秤了，每餐的肉秤好了放盘子，这就是任务。凭感觉吃，结果也是凭感觉。好像，差不多吧…….. 3，能过水尽量过水。在外面吃饭，尤其是蔬菜。能过水用水过一下最好。饭店的蔬菜都是先在油锅里炸一下，然后再炒一遍，那个真叫油旺旺的。有用户因为出长差，每餐吃什么都要具体沟通一下，今晚吃的炒空心菜。我说一定要过下水，油贼多。 4，水果饭前吃。饭前半小时吃个苹果，可以让正餐少吃点。苹果里水溶性和非水溶性膳食纤维都多，吃下去足够顶饱。饭后立马吃水果，过去认为有助于消化。其实只会增加热量堆积，反而不利于消化。