胰岛素抵抗了，就像给脂肪盖了个密封的盖子。你玩你，脂肪就是不动。想把这个肥减掉，得先解决胰岛素抵抗的问题。 主食多吃谷物，减少对胰岛素刺激。力量训练，改善胰岛素敏感性。除了常规手段，再增加三个方法，从三个维度来加快改善。 1，空腹运动。空腹运动是改善胰岛素抵抗，最简单粗暴，但有效的方法。空腹减脂快，也跟空腹运动分泌的燃脂激素多有关。 空腹运动，要从空腹走路，过度到空腹跳绳，再进阶到空腹壶铃摇摆。 如果空腹走路都会低血糖。就走走歇歇，歇歇走走，再随身带根香蕉，顶不住了就吃。运动饮料千万不要喝。 2，吃点消化酶。消化酶是来帮忙稳定血糖和提高糖代谢的。减小了代谢负担。它就是大的切割机，把把营养提前处理一遍，你吃起来负担就小了。 我们实测过，高碳水后吃点消化酶，对血糖影响真的很小。 3，吃点NMN。线粒体产品可以直接提高糖代谢。直接帮忙加快消耗糖和脂肪。加快代谢的本质，，是修复了线粒体功能。线粒体能力强了，人不会胖不显示老。