步入35+，面对平日带娃的繁琐和生活中的其他挑战，拥有一颗清醒的头脑和充沛的经历变得更为重要。我也是走了很多弯路以后才意识到睡眠不仅仅是可以帮助我恢复精力，我更依赖于它来平衡身体的激素水平，帮助我保持发量和皮肤的光泽。最重要的是睡眠是提升免疫力最自然最有效的方法，让我更加从容的安排好每一天。 分享一下我经验 🌟坚持瑜伽 🧘瑜伽是一项低成本的身体投资 基本上一周能保持五次，坚持下来皮肉紧实很多，不仅面部，整个人的线条都是向上的。合理的运动也是可以帮助我们改善睡眠质量 🌟合理饮食 工作之后压力大事情多，饮食上一个不注意就容易“过劳肥”，影响体型是一方面，更多是带来血脂、肝脂肪、血压这些健康上的风险，原型食物和哈佛蔬菜汤是我一直在践行的。 工作日：每餐8分饱，选少油盐糖的外卖，按照菜、肉、主食的顺序吃 休息日：16+8饮食，当天吃的食物在8小时内解决，剩下16小时空腹状态 🌟睡眠 每天9点哄娃睡觉，娃睡后也不会放纵自己，保证10点半就上床睡觉。人到中年睡眠真的很重要。但有时总是会因为负面情绪、精神压力导致半夜3-4点醒，干瞪眼1-2个小时才能继续睡着，身边好像大部分年长的朋友睡眠都不大好。一番比较之下，最后选择了CAACBB安睡瓶，里面是神经酸+ GABA双效协同，主要成分GABA的纯度能达到99%。 经过医学博士朋友介绍才知道，GABA它是一种机体中重要的抑制性神经递质，缺乏就会引起焦虑、紧张、不安，进而可能就引起失眠了。GABA成分比较温和，也不增加身体负担。 运动+合理饮食+睡眠 三管齐下才是提升精力的关键。