紧致有力量的轻线条肌肉身材太好看了
佳佳说健身
2024-04-17 12:02:52
姐妹们 力量训练也可以燃烧体内多余脂肪
肌肉会更明显 身材会越来越紧致 线条也会越来越好看
今日运动消耗464大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
😌帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Caroline Girvan1h全身力量+有氧
推荐哦 这组训练的编排和节奏舒适
动作简单但有强度 练的很爽！塑形效果很棒！
💦每个动作40s/ 10s 总共4大组
每大组*3次 大组间休息60s 上下肢全都有练到
我用了一对5kg和一对7.5kg的哑铃
姐妹们 根据自身情况选择负重！
适合自己的就是最好的 加油！
🧘🏻♀️帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽
早餐：贝果+鸡蛋+樱桃+咖啡
午餐：虾仁鸡蛋+菠菜+米饭
晚餐：外食
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姐妹们 平时除了保持运动和合理饮食外
充足的睡眠也很重要哦
优质的睡眠不仅能促进肌肉的生长与修复
更能提升我们在日常生活中的运动效能
我有段时间由于睡不着而使得睡眠质量很差
白天精神差的同时发现这确实会影响肌肉的生长😭
于是 我尝试了好多方法来改善我的睡眠状况
发现褪黑素对我帮助最大
最近在吃的这款Olly褪黑素
香甜的草莓味道以及0糖的优势 我很喜欢
每晚睡前只需轻轻含服一片 无需再刷牙
它会快速溶解并释放出3mg的褪黑素
同时复配了植萃柠檬香蜂草 能有效缓解压力、凝聚心神
只需半小时就能帮助我轻松进入梦乡
醒来后 感觉到精神饱满 干啥都dei劲💪
和我一样有睡眠困扰的朋友们 可以试试～
只有当我们拥有足够的睡眠后
我们才能以最佳的状态迎接新的一天呀[派对R]
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