动起来吧！就现在！
佳佳说健身
2024-03-21 12:18:14
姐妹们 根据自身情况选择负重和跟练哦
今日运动消耗446大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min虐臀值得（激活臀部）
💪帕梅拉15min翘臀魔法（膝盖友好）
💪Caroline Girvan30min臀腿训练
回练回练😍每个动作60s/30s 休息时间很充分哟
有深蹲 箭步蹲 硬拉等动作 有重复 动作简单
节奏缓慢 可以充分感受臀腿肌肉发力
真的很酸爽！有被虐到😈我用了7.5kg*2的哑铃～
💪帕梅拉10min简单有氧
💪帕梅拉9min臀腿拉伸（别忘记拉伸）
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今日饮食🍽️
早餐：酸奶杯+硬欧+荷包蛋+杨桃+咖啡
午餐：炒牛肉+菠菜+杂粮饭
晚餐：外食
一会去按个摩 顺便吃个晚饭
那…你们要加油加油加油哦[doge][暗中观察R][飞吻R]
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白云飞的清白之
看一遍爱一遍
张牧之
那两片欧包好诱人（馋哭
gucheng
小姐姐，你很少吃白米饭吗