居家锻炼认真练臀腿😖
佳佳说健身
2024-02-29 12:18:43
姐妹们根据自身情况选择负重哦
我今天用到了一对7.5kg的哑铃
和一个12.5kg的哑铃
今日运动跟练441大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min翘臀虐燃
💪帕梅拉20min臀部训练
💪Kaykay30min臀腿训练
有热身和拉伸 正式训练 每个动作45s/10s
最后冲刺 每个动作30s/5s
有臀桥 深蹲 箭步蹲等动作
动作难度不大 臀腿肌肉发力明显 酸爽😱
负重越大强度越大哟～
💪帕梅拉9min臀腿拉伸（拉伸不能停呀！）
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今日饮食🍽️
早餐：碱水结+荷包蛋+蓝莓+咖啡
午餐：虾仁+芦笋炒口蘑+杂粮饭
晚餐：搞个鸡腿饭
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救命呐 姐妹们
好久没练臀腿 这也忒酸爽了😭😭
所以我最不喜欢练的 臀腿暂时还是排第一
但咱就是越怕什么就越要练什么 [暗中观察R]
给自己鼓鼓劲 加加油吧[皱眉R]
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