居家练臀腿练了就是赚到😉🥺
佳佳说健身
2024-01-25 12:27:29
今天虐虐虐臀腿 运动消耗411大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min腿部普拉提
💪帕梅拉10min翘臀虐燃（激活臀部）
💪Caroline Girvan40min臀腿训练
姐妹们 这组真的绝绝子 我的臀腿炸了！🥺
每个动作45s 两个动作为一组 组间休息30s
有深蹲 硬拉 弓步蹲 屈膝礼蹲 保加利亚 臀桥
硬拉贯穿整个训练 （一组其他动作一组硬拉）
我用了一对7.5kg的哑铃 根据自身情况选择负重哦！！
💪Mady Morrison15min臀腿拉伸
拉伸很全面很充分 臀腿训练后来一组真的很舒服！
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今日饮食🍽️
早餐：恰巴塔+鸡蛋+蓝莓+咖啡
午餐：炒青菜+熏鸡肉+米饭
下午：开心果泡芙🤪
晚餐：还未吃 真滴不饿[笑哭R]
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本来还给自己安排了有氧
但练完卡姐这组臀腿直接累到不想动😬
今天的拉伸很舒服哟 姐妹们去试试
下午给自己“奖励”了一个美味的泡芙 耶！[派对R]
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