力量+HIIT小基数减脂塑形的王道！
佳佳说健身
2023-12-21 12:13:41
今日运动消耗488大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas30min全身力量训练
无热身有拉伸 正式训练分两部分
常规组每个动作40s/10s
冲刺粗每个动作45s无休
深蹲 硬拉 推胸 划船 推肩 弯举等动作
时间短 但全身都练到啦 节奏也非常舒服
非常适合赶时间的姐妹跟练🤗
根据自身情况选择负重 我用了一对5kg的哑铃～
💪Growingannanas30min高强度HIIT
无热身有拉伸 每个动作40s/10s
深蹲 箭步蹲 跳跃 平板撑 登山跑 卷腹等动作
难度不大 可以坚持跟完哦！练完zei爽！
不过最后有1min的波比跳哦😈😈
尽自己最大努力做完就行 加油 你超棒！
💪帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：芋泥莲子羹+鸡蛋+蓝莓+车厘子
午餐：Wagas煎牛肉番茄酱能量碗
下午茶：咖啡+🍰
晚餐：外食
下午和小姐妹约了咖啡+逛街 🤗
于是运动结束后 直接到咖啡店隔壁吃午饭啦
刚好有家Wagas 我的健身食堂🤪
吃了新品煎牛肉番茄酱能量碗 有现煎的牛肉+流心的太阳蛋 蛋白质加倍 不用再额外加了✌️
浓郁的番茄酱搭配着优质碳水红米和黑米
口感非常丰富 还有芝麻菜和菠菜带来满满的膳食纤维哟
而且还是热乎乎的 做为一顿冬天的练后餐真的妥妥的！👏
我还点了一杯无酒精的热红酒美式 “美酒”和咖啡我都要
（其实是现煮葡萄汁+咖啡）哈哈哈哈哈🤫
最后 还是愿大家吃好练好开心每一天
把健身减脂融入到生活中去
这样才能更好的坚持下去哦！
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