居家练臀腿不去健身房也有效果！
佳佳说健身
2023-12-20 12:11:21
今天虐臀腿 根据自身情况选择跟练和负重哦
运动消耗 547大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min性感美腿
💪帕梅拉10min虐臀值得
💪帕梅拉15min翘臀魔法
💪Kaykay50min臀腿力量训练
这组回练次数真滴多呀 💗
是负重+自重的组合 塑形燃脂 翘臀又瘦腿✌️
有热身和拉伸 前面每个动作40s/10s
两大组循环 中间有1min休息
最后是自重冲刺结束式 每个动作30s/10s
深蹲 硬拉 臀桥等动作 难度不大 居家练臀真的🉑️
💪帕梅拉9min臀腿拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：开心果碱水+荷包蛋+车厘子+咖啡
午餐：牛杂煲+菜心+米饭
晚餐：同午餐
懒人非但不做饭 还一次外卖吃两顿 😬[捂脸R]
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最后 姐妹们 加油[派对R]
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