女生肌肉不用太大有线条就可以
佳佳说健身
2023-12-24 12:12:46
根据自身情况选择负重和跟练哦
今日运动消耗647大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪Growingannanas20min上肢训练
💪Growingannanas40min上肢训练
有热身和拉伸 每个动作50s/10s
胸肩背 手臂和腹肌都有练到 非常全面
俯卧撑可换跪姿俯卧撑 咱能做几个就做几个😏
后面冲刺——波比跳 登山跑 开合跳等
每个动作45s无休 还能练心肺呢～
我用了一对5kg和2kg的哑铃
💪Growingannanas25min暴汗HIIT
有热身和拉伸 每个动作30s/10s
有平板撑 俯卧撑 深蹲 跳跃等动作
平板类动作偏多 加强核心和上肢力量咯！✌️
跳完暴汗💦而且消耗了200多大卡 真的忒棒了！
💪帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：鸡蛋香肠麦芬+蓝莓+咖啡
午餐：三杯鸡+白菜+米饭
晚餐：外食哦
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又是加油努力锻炼的一天呢❤️
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druidgz
你想多了，男的增肌都难，女的想肌肉太除非用黑科技[笑着哭]