好好健身会更爱自己！💙
佳佳说健身
2024-01-18 12:40:29
今天虐虐虐臀腿 运动消耗479大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min翘臀虐燃
💪帕梅拉20min高能虐臀
💪CarolineGirvan30min臀腿训练
每个动作60s/30s （硬拉和臀桥 ）
锻炼臀部和腘绳肌 节奏缓慢舒适
可以很好的感受臀腿肌肉发力 非常酸爽
我全程用了一个12.5kg的哑铃
根据自身情况选择负重哦
💪帕梅拉12min超燃卡路里
💪帕梅拉9min臀腿拉伸
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今日饮食🍽️
早午餐：馒头+鸡蛋+水果+咖啡
晚餐：虾仁滑蛋+豆苗+牛肉+米饭
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上午练完的pp现在隐隐做痛中 卡姐这组很👍
可以根据自己的节奏来做动作哦
今天晚饭吃得有点早[暗中观察R]
他家米饭很合我胃口 所以我吃了很多🤣
碳水是真的让人快乐😋
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