轻线条肌肉身材真的很耐看！
佳佳说健身
2024-01-22 12:22:53
今日运动消耗458大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图12）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Kaykay40min全身力量训练
有热身和拉伸 第一组下肢训练和第二组上肢训练
每个动作40s 两个动作为一组 组间休息30s
第三组全身 每个动作30s/15s
有深蹲 硬拉 臀桥 划船 弯举 推肩等动作
训练很全面 整体不难 跟练的很舒适！
💪Kaykay20min圣诞TABATA
有热身和拉伸 每个动作20s/10s
深蹲 跳跃 平板 波比跳等动作 很好跳哦😏
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：欧包+鸡蛋+烤羊肉+水果+咖啡
晚餐：番茄牛腩+青菜+米饭
姐妹们 番茄牛腩又来了 太下饭啦！
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喜欢的身材慢慢练 不要心急哦❤️
加油[暗中观察R]👭
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