今天是谁练爽了是我！😲
佳佳说健身
2024-01-19 12:14:44
今日虐腹+HIIT 运动消耗 477大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图9）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min严刑拷腹
💪帕梅拉10min天堂虐腹
💪Growingannanas25min核心+腹肌
整体难度不大 节奏缓慢舒适
每个动作30s/10s 上下腹和侧腹全都练到了
另外还有几组平板挑战哟😏
💪Growingannanas30min高强HIIT
有热身和拉伸 正式训练分三组 每个动作30s/10s
深蹲 跳跃 平板 波比 卷腹 臀桥等动作
个别动作稍微有点难度 比如单腿波比
但换成常规波比也是OK的哦！
全身都练到啦 全程下来又累又爽💦💦
💪帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早午餐：欧包+荷包蛋+蔬菜+午餐肉+咖啡
晚餐：大份黄焖鸡加鸡肉+米饭（终于够我吃了）
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姐妹们根据自身情况选择跟练内容哦
加油呀💓
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