宽肩细腰你不爱吗！
佳佳说健身
2024-01-26 12:17:50
我爱S啦！❤️[doge]
今日运动消耗424大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min下腹训练
💪帕梅拉10min天堂虐腹
💪帕梅拉10min天堂虐腹
姐妹们可以挑着练 不用和我一样全部练完哒～
💪Growingannanas30min有氧搏击操
有热身和拉伸 全程无休 正式训练分三组
第一和第二组每个动作30s/无休😈
穿插2个60s的挑战 超级开合跳和深蹲跳
第三组冲刺 每个动作60s/无休👿
高/低平板撑和花式波比跳 心率飙升🔝
很累但很爽 可根据自身情况安排休息时间哦
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：饺子+番茄炒蛋+蓝莓树莓+咖啡
晚餐：中午剩的番茄炒蛋+炒青菜+米饭
韭菜牛肉饺子很香很好吃😋 缺点就是太大个了[笑哭R]
今天的番茄炒蛋也炒的有点漂亮[害羞R]
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那姐妹们 我们继续加油哦💓
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