肌肉真的是很好看的东西😍
佳佳说健身
2024-01-14 12:44:05
哎呀呀 肌肉怎么那么好看呢[doge] 快练起来
根据自身情况选择跟练视频就可以哟
毕竟咱们的对手只是自己呀[飞吻R]
今日运动消耗458大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min严刑拷腹（虐 但喜欢[doge]）
💪帕梅拉10min上肢塑形魔法
💪Growingannanas20min肩部训练
姐妹们 快练起来 漂亮的直角肩来咯
💪Growingannanas30min上肢哑铃训练
无热身和有拉伸 每个动作40s/10s
训练全面 胸肩背 二头三头 还有核心都练到啦
根据自身情况选择负重哟～
💪Growingannanas12minTABATA
💪帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：鸡蛋酱吐司+蓝莓+咖啡
午餐：牛丼烧
晚餐：继续外食
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姐妹们 周末愉快哦 [派对R]
我晚上要去喝杯🍷🤫[暗中观察R]
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