练就好好练吃就好好吃！
佳佳说健身
2024-01-27 12:16:45
姐妹们根据自身情况选择负重和跟练哦！
今日运动消耗502大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min直背训练
💪Caroline Girvan15min肩部训练
每个动作30s/休息30s 每个动作3组
动作难度不大 但虐肩妥妥的！
💪Caroline Girvan40min上肢力量训练
胸肩背和手臂都有练到 虐的很酸爽
全程分12组 每组两个动作重复循环3min
组间休息30s （划船 推胸 弯举 推肩和俯卧撑等）
卡姐这组是老朋友了 都去练👍
💪Growingannanas30min无跳跃hiit+腹肌
这组很轻松 无跳跃 全身都有练到哦
训练分三组 每组每个动作依次40s、30s、20s递减
休息都是10s 很适合力量后跟练～
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：贝果+蟹柳滑蛋+蓝莓车厘子+柚子+养乐多拿铁
晚餐：咖喱牛肉+青菜+鸡蛋+米饭
逛超市看到养乐多推出了龙年包装 怪好看的嘞
忍不住买了两排实现一下养乐多自由吧～
还可以补充肠道活菌
今天喝是养乐多小金瓶 吼吼 低糖0脂
对于我们健身人士来说简直太适合了！
口感酸酸甜甜的很好喝～
马上就要过年了 大家都少不了大吃大喝
这时候来一瓶养乐多 真滴很nice～😏
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