运动给了我满满的力量感！
佳佳说健身
2024-02-26 12:10:15
大声对肌肉说 你真好看呀！😏
今日运动消耗463大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图8）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas45min全身力量训练
有热身和拉伸 训练全面 上下肢和腹部都有练到
前面80%是全身训练 每个动作50s/10s
后面20%是腹部核心训练 每个动作45s无休
腹部很酸爽（可负重也可徒手）
整体难度不大 根据自身情况选择负重
我今天用了一对5kg的哑铃～
💪Growingannanas24min暴汗TABATA
无热身有拉伸 每个动作20s/10s
深蹲 跑跳 平板等动作 很好跟 难度不大
音乐也很好听 一边练一边哼歌 好嗨皮
练完出了很多汗😏
💪Growingannanas15min全身拉伸
每个动作50s 拉完很舒服 喜欢！
而且两位美女特别赏心悦目😍
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今日饮食🍽️
练前：咖啡+两片面包
早午餐：玉米+鸡蛋+坚果+水果+牛奶
晚餐：牛肉粉干（再来一碗 真好吃）
汤粉的灵魂—榨菜可不能少[偷笑R]
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又是翻到库存照片的一天
看到当然要发啦[萌萌哒R]
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