美是有力量
佳佳说健身
2024-03-03 12:12:58
姐妹们根据自身情况选择负重哦
今日运动消耗505大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪CarolineGirvan1h全身力量训练
卡姐的全身力量 我真的很爱❤️
锻炼全面 上下肢和腹部核心都有练到
每个动作40s/20s 重复2️⃣遍 动作难度不大
负重决定强度 我全程用一对7.5kg的哑铃
可以放慢动作节奏 感受肌肉发力 很酸爽！
💪Growingannanas15min暴汗HIIT
有热身无拉伸 每个动作30s无休
基本都是蹲 跳 简短又高效👍💦
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：碱水+鸡蛋+牛油果+蓝莓+咖啡
晚餐：带鱼+青菜+米饭
这次带鱼烧的很完美 每一块都完好无缺
而且肉厚大块 吃着很过瘾～
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姐妹们 力量训练咱可以先从矿泉水瓶
或者小哑铃开始 然后慢慢地加负重 不用急于上重量
只要开始➕坚持就一定会有改变哦
周末愉快😀
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