我的夏日变身闪电计划！

今日有氧运动消耗498大卡🔥💦（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） 💪帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Kaykay60min全程站立暴汗有氧HIIT 有热身和拉伸 正式训练分三大组 第一组全身HIIT 每个动作45s/15s 第二组全身HIIT 每个动作30s/10s 第三组暴汗TABATA 有三小组 每个动作20s/10s 全程站立 有蹲蹲 跳跃等动作 整体难度不大 动作编排和节奏很舒服 累但可以坚持下来哟 跟完一整个大爆汗💦💦燃脂效果棒棒哒！ 💪帕梅拉10min全身拉伸(拉伸不能停) - 今日饮食🍽️ 早餐：红枣贝贝南瓜无米粥+鸡蛋+牛油果+树莓+咖啡 午餐：菠菜+三文鱼+鸡蛋豆腐+杂粮饭 晚餐：外食 - 姐妹们！已经三月了 夏天真的不远啦~ 想要成为夏日辣妹的你们 有没有开始管理身材了呢😏 平时对饮食卡路里有要求的姐妹们 可以试试我在吃的桂格无米粥呀～ 也很适合想要保持身材又爱美食的姐妹们哦 这款无米粥不含一粒大米 但吃起来却有浓郁的米粥口感 一小包热量还不到一个300克苹果的热量 真可谓轻卡又好吃 而且吃起来敲方便 只需热水冲泡3分钟就能享用~ 两种口味 甜党和咸党可以各取所爱！ 管理体重固然重要 但切记不能只靠节食 健康饮食搭配运动才是最好的方式 让我们好好享受美食、做到健康快乐的变身小闪电⚡️