居家练出自己喜欢的身材！
佳佳说健身
2024-04-01 22:16:48
姐妹们来虐臀腿咯🥹
安娜的臀腿真的虐 酸💥了
每次练完 都觉得自己超棒哒🤯[暗中观察R]
今日运动消耗557大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪Growingannanas30min臀部训练
无热身有拉伸 正式训练分三个部分
第一部分 臀部激活 每个动作30s无休
第二部分 负重训练 每个动作50s/10s
第三部分 轰炸组 每个动作30s 无休
有深蹲 箭步蹲 臀腿 保加利亚蹲等动作
锻炼很全面 很炸臀呀！臀部超酸！😖
我用了一对7.5kg的哑铃～
💪Growingannanas30min臀腿力量训练
燃脂又塑形 瘦腿又翘臀️ 练！
无热身和有拉伸 训练分三轮
动作时间依次是40s/30s/20s 休息10s
除了各种负重蹲蹲 硬拉和臀桥等动作
还有自重训练 整体难度不大 跟完很爽！💦
💪帕梅拉10min电音HIIT（太嗨咯）
🧘🏻♀️帕梅拉9min臀腿拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：酸奶碗+咖啡
午餐：鸡肉+卤蛋+青菜+白米饭
晚餐：继续中午的饭菜（懒人）
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今天臀腿虐到位了
姐妹们也要加油 坚持呀
🫰🫰🫰
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胭脂花开
哇好美好美
我叫敦敦
宝贝，太美了！你是我的动力
为你钟情
妹妹一天比一天美好好运动 吃爱吃的东西 真的好幸福