吃好练好肌肉线条越来越好看！

今日练上肢 运动消耗568大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） 💪帕梅拉5min热身 💪梅梅拉10min上肢塑形魔法 💪帕梅拉15min完美天鹅臂 💪Caroline Girvan40min上肢力量训练 练一次推荐一次的卡姐的综合上肢训练 胸肩背和手臂都有被虐到哟 肌肉很酸爽！ 正式训练分12组 每组两个动作 重复循环3min 组间休息30s （划船 推胸 弯举 推肩和俯卧撑等） 动作简单高效 姐妹真的要试试👍 💪Growingannanas24minTABATA 无热身有拉伸 每个动作20s/10s 深蹲 跑跳 波比跳 平板和腹部等动作 单手/单腿波比 姐妹们可换成半程或常规波比哦 不要怕 动作时间短 比较容易跟下来哒 超爆汗💦 💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：南瓜碱水+鸡蛋+树莓+咖啡 午餐：西贝香椿拌莜面 晚餐：还没吃～ - 中午外卖了西贝香椿拌莜面 好好吃 有被惊艳到！ 对外卖需求比较高的健身姐妹 可以放心冲西贝的莜面哦 莜面其实是燕麦面做的 是一种健康的粗粮 并且口感上十分有韧劲 还含有丰富的膳食纤维 有利于消化 同时饱腹感棒棒滴👍 这一碗超级主食+各种蔬菜 （彩椒丝、萝卜丝等） 美味又健康 在减脂期带来饱腹、解馋的双重满足 简直是减脂人眼中完美的一餐 另外 减脂期的姐妹可以多吃像香椿这种碱性食物 有益胃健康～喜欢香椿味道的姐妹们更不要错过啦！ 最后 大家记得要好好吃饭、保持锻炼 享受运动 在健康的生活方式中收获越来越棒的身材和状态💗