居家上肢练起来线条嘎嘎好看！

是爱上自己的一天❤️[暗中观察R] 根据自身情况选择跟练和负重哦 今日运动消耗467大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） 💪帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min直背训练（徒手练背） 💪帕梅拉15min完美天鹅臂 💪Growingannanas30min上肢训练 正式训练分三组 第一组每个动作40s/10s 第二组每个动作30s/10s 最后冲刺组30s无休 难度不大 训练也很全面 胸肩背 手臂和核心都有练到哟[点赞R] 💪Growingannanas24min全身燃脂TABATA 无热身拉伸 每个动作20s/10s 跑 跳和平板动作比较多 深蹲比较少[暗中观察R] 难度不大 空腹有氧或者力量后跟练很合适 音乐也很好听 变跳边哼 很开心 🥳 💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：酸奶碗+咖啡 午餐：洋葱牛肉+滑蛋+青菜+杂粮饭 晚餐：还没吃～ - 有些人认为居家训练可能没有去健身房锻炼那样有效果 但相信我 只要坚持 ✊ 居家训练同样也可以带来丰厚的回报！