练出来的身材真的很难不爱！🤩
佳佳说健身
2024-04-09 07:55:38
今天练了腹部和一组全身力量+HIIT 特别充实！
练完有点累但身心愉悦[派对R][流汗R]
姐妹们根据自身情况选择跟练哟
运动消耗447大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图9）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min下腹训练
💪帕梅拉10min腹肌杀手
💪Caroline Girvan30min腹肌+核心强化
每个动作50s/10s 难度不大 节奏缓慢
前面是卷腹和抬腿等动作 后面是平板动作
腹肌和核心都有练（虐）到 姐妹们可以直接练这一组哟
💪Growingannanas35min全身HIIT+力量训练
时间短又高效的一组 燃Z塑形二合一 ！👍
有热身和拉伸 正式训练分4组
第一和第三组 是哑铃上肢训练和下肢训练
每个动作30s/10s 胸肩背和手臂
还有臀腿和腹部都有练到 很全面～
第二组和第四组是HIIT有氧 每个动作20s/10s
有跳跃 深蹲 波比跳等动作 💦💦
（有几组负重有氧 但也可徒手跟练哦）
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：碱水结+西兰花+2鸡蛋+🥑+水果+咖啡
下午加餐：酸奶碗
晚餐：去吃涮羊肉！🥰
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开开心心去吃晚饭咯 [暗中观察R]
姐妹们周末愉快哦 [红色心形R]
🫰
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