好爱自己的身材和状态💗
佳佳说健身
2024-03-19 12:17:07
根据自身情况选择跟练和负重哦！！
今日运动消耗498大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪Growingannanas30min臀部+腹部训练
有热身和拉伸 正式训练每个动作50s/10s
前55%是臀部训练 有硬拉 深蹲 箭步蹲 臀桥等动作
中间25%是腹部训练 腹部zei酸爽.
最后20%自重冲刺 有深蹲 波比跳 蹲跳等动作
整体难度不高 但肌肉也虐到啦！[暗中观察R]
💪Growingannanas30minHIIT+力量训练
（没时间的姐妹直接练这一组也很合适）
前面HIIT有氧 每个动作40s/10s
有深蹲 跳跃 平板 登山跑 波比跳等动作
中间负重力量 每个动作30s/10s
深蹲 硬拉 划船 卷腹等动作 全身都有练到！
最后TABATA每个动作20s/10s
深蹲 跳跃 波比大跳等动作😈
练完超级暴汗💦💦（我直接甩汗[赞R]）
💪Growingannanas12minTABATA （继续暴汗）
💪Growingannanas15min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：硬欧+滑蛋+牛油果+蓝莓树莓+咖啡
午餐：海南鸡饭+空心菜
晚餐：外食
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新的一周继续加油🫰🫰
p8-10 随手拍的楼下的花花绿植 有点好看呀！
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陸壓道君
[玫瑰][玫瑰]
擎半溪
运动消耗498大卡，跟练和负重训练，坚持就是胜利
思君无涯岁月
每天锻炼真的超有成就感的，身材越来越好了！💪💪💪
Laureng
跟练和负重都重要！我之前只做跟练，效果一般。后来加了负重，肌肉明显紧实了。"