没有白流的汗水💦
佳佳说健身
2024-03-26 12:22:26
空腹有氧真的会让人精神愉悦一整天[派对R]
大家根据自身情况选择跟练哦
今日运动消耗496大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图9）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7mim平板支撑
💪Growingannanas30min无跳跃暴汗HIIT
全程无跳跃 蹲蹲比较多哦😏
无热身有拉伸 正式训练分三轮
每轮每个动作依次是40s/30s/20s 休息都是10s
动作时间逐渐递减 比较容易坚持下来
跟下来不会很累 但真的流了好多汗！💦💦
💪Growingannanas30min无跳跃无深蹲HIIT
蹲完了一组 再来一组无深蹲无跳跃的吧🥰
膝盖友好 主练上肢和腹部核心
无热身有拉伸 每个动作40s/10s
难度不大！空腹跟练也很合适！💦
🧘🏻♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：红豆碱水+牛油果+鸡蛋+蓝莓+咖啡
下午：咖啡+巧克力🍫
晚餐：芹菜+牛肉+青菜+杂粮饭
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努力和汗水不会白费 坚持✊
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沐隆1
我是第一个！！！哈哈哈哈
七栗山
我每天也是坚持运动 但就是嘴馋 吃很多 就不掉称看美女你吃的好少哦 我一天三顿饭 还要加餐
缪忒
姐姐每天都是空腹有氧吗！