日积月累的健身❤️🔥
佳佳说健身
2024-04-13 12:43:51
每次练臀腿前 都要给自己打气加油[笑哭R]
今日运动消耗487大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min腿部普拉提
💪帕梅拉10min虐臀值得（激活臀部）
💪Kaykay50min臀腿训练
有热身和拉伸 负重和自重混合训练
每个动作45s/15s 3个动作为一大组 每个大组重复一次
有深蹲 保加利亚蹲 箭步蹲 臀推 硬拉等动作
我用了一对5kg和一对7.5kg的哑铃
大小腿和臀部都练到了 肌肉很酸爽！🤨
姐妹们 根据自身情况选择负重～
💪帕梅拉9min臀腿拉伸（别忘记拉伸）
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今日饮食🍽️
早餐：饺子+红枣茶😊
午餐：意面+鸭肉+咖啡
晚餐：晚点吃
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现在pp酸疼着了[笑哭R]晚点我再来一组拉伸
姐妹们继续加油[派对R]
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