小长假后的空腹有氧✌️
佳佳说健身
2024-04-08 12:22:37
姐妹们 我回来了❤️
今日运动消耗598大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图18）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas45minHIIT+腹肌
有热身和拉伸 一组瘦全身哦
前三组全身HIIT 每个动作50s/40s/30s递减 休息10s
深蹲和平板比较多 跳跃比较少 难度不大
第四和第五组是腹肌训练 每个动作30s无休
第六组加强有氧 每个动作20s/10s
这组多深蹲和跳跃 但动作时间短 容易跟下来
姐妹们加油！gogogo！
💪 Growingannanas12min爆汗TABATA
💪 Growingannanas15min全身拉伸
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今日饮食🍽️
练前一杯咖啡
午餐：小炒肉+蒸蛋+炒豆干+米饭（一大碗）
晚餐：外食
上午练完 有事直接出去吃的午饭
这几个菜太下饭了 而且不辣 太合我胃口啦
我吃的饱饱的🥰 晚上继续外面吃点 吃完回家
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放假这两天我过得很丰富😏
和家人们看了金黄的油菜花 挖了刚冒尖的春笋
看了被喂撑的不愿再给我们机会喂的长颈鹿🦒
还吃了很多好吃的 估计能剪个小视频出来 太有趣了[派对R]
姐妹们在假期都干啥了呢 想知道！[色色R][色色R]
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