每一练都值得！
佳佳说健身
2024-04-04 12:23:34
好久没练kaykay啦 所以今天跟练主菜都是她的！[暗中观察R]
今日运动消耗628大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min翘臀虐燃（激活臀部）
💪kaykay40min全方位臀腿训练
推荐！很全面的一组臀腿训练
臀大肌 大腿内外侧 甚至小腿都练到咯
还穿插了垫上动作（臀桥和驴踢）
臀腿肌肉的发力明显 很酸爽 👍
有热身和拉伸 每个动作45s/15s
我用了7.5kg*2的哑铃 姐妹们根据自身情况选择负重哟
💪kaykay30min暴汗HIIT+腹肌
有热身和拉伸 每个动作30s/15s
前面70%基本都是站立动作 有少量垫上动作
（深蹲 跳跃 少量波比和臀桥等）
后面30%是垫上动作 平板偏多 练腹肌核心！
整体难度和强度都不大 休息时间长
容易坚持下来 空腹有氧也很合适～
🧘🏻♀️帕梅拉9min臀腿拉伸
🧘🏻♀️帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：馍+鸡蛋+蓝莓+咖啡
午餐：春笋腊肉汤粉+鸡蛋+雪菜炒笋
晚餐：外食
一会去看粉色芭比哥总💓 你们看了嘛！？
中午的野生小细笋好鲜嫩 加点雪菜炒 真的很赞！
再来一锅腊肉春笋米线 吃的太满足了！
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姐妹们 明天就是清明小长假咯
我准备休息两天 回一趟老家～
你们呢 给自己放假嘛😏
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