强壮紧致的肌肉手臂真的爱了！

今日运动消耗406大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） 💪帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min直背训练 💪Growingannanas20min手臂+肩膀训练 这组新手姐妹拿着矿泉水跟着练就可以！ 💪Caroline Girvan30min上肢训练 居家高效练上肢 胸肩背都有练到咯 每个动作60s/30s 重复三组 刺激肌肉 有推胸 划船 推肩等动作 简单易跟 根据自身情况选择合适的负重跟练哦 💪Growingannanas24minTABATA 无热身有拉伸 每个动作20s/10s 前半部分全程站立 深蹲 平板 跑跳等动作 后半部分练腹肌核心 腹部也练咯 总结就是 今天的上肢训练 一个部位也没漏掉✌️ 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：开心果贝果+鸡蛋+丑橘+咖啡 午餐：丝瓜+金钱蛋+牛肉+米饭 晚餐：吃中午剩饭剩菜（真香🤣） 不吃辣的我突然很馋湘菜！怎么办嘞 叫个外卖咯 吃得太香了 就是辣的我头晕😵‍💫 但晚饭还能再吃一顿[笑哭R]