永远都要相信运动✌️
佳佳说健身
2024-03-14 15:35:03
今日运动消耗442大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图16）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min翘臀虐燃（激活臀部）
💪帕梅拉20min臀部训练
💪Growingannanas30min臀腿力量训练
各种蹲蹲蹲 一个字 “虐”！😈每次都是骂骂咧咧跟完！
全方位虐臀腿 臀腿肌肉忒炸裂💥
按自己的节奏来 慢慢去感受肌肉的发力🫨
我用了一对7.5kg的哑铃
根据自身情况选择负重哦 加油加油 努力不会白费！
💪Growingannanas15min暴汗HIIT
💪帕梅拉9min臀腿拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：碱水+荷包蛋+牛油果+水果+咖啡
午餐：鸡煲+n多蔬菜+米饭（一顿吃不完）
晚餐：同午餐
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争取每一练都竭尽全力
绝不辜负自己的坚持与努力
p14-15又又又捡猫猫了[皱眉R]巨可爱 努力给她找个家😻
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