健身是枯燥的事情重复做❤️
佳佳说健身
2024-03-08 12:25:15
但在看似枯燥重复之中 有着无限可能性和潜力呀[赞R]
每一次运动的过程都是一次成长和进步哦[派对R]
根据自身情况选择跟练和负重
今日运动消耗414大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min虐臀值得（激活臀部）
💪帕梅拉15min翘臀魔法
💪Garoline Girvan40min臀腿训练
每个动作45s/10s 负重+自重的训练模式
姐妹们也可以全程负重😈或者全程徒手跟～
有深蹲 箭步蹲 硬拉 臀桥等动作
我用了一对5kg和7.5kg的哑铃
臀腿要炸了哎❤️🔥 贼酸爽！
💪Growingannanas12minTABATA
每个动作20s/10s 全程站立 难受不大
简单好跟 很轻松～😌
💪帕梅拉9min臀腿拉伸（拉伸不要停）
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今日饮食🍽️
练前一杯咖啡
早午餐：玉米+鸡蛋+蓝莓+木瓜炖燕窝
下午加餐：芋泥链子露
晚餐：外食
一会出去看电影 外面吃晚饭咯！
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❤️❤️
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