睡前太饿可以吃这5种食物最好吃碳水,干净又好消化的碳水就好,比如馒头花卷或者低脂低糖的主食面包,而不是牛奶豆浆水果干杂粮粥,无论是蛋白质脂肪还是水果干里的果糖。
睡前饿了是因为血糖掉下来,或者胃则排空了,好消化的碳水迅速补充血糖,身体产生血清素,有助睡眠,消化系统负担也小。根本不用担心会长胖,这个时候吃点主食不仅不长胖,睡眠质量提高,还有利于改善代谢。
相反,你害怕主食,喝豆浆牛奶很笨不管饱,水饱不是饱,而且很可能半夜还得起夜,影响睡眠。当然你可以半个馒头配半杯热奶,就够了,消化系统能轻松处理。乳糖不耐受就喝舒化奶。
豆浆不推荐,豆浆钾含量高,利尿,等着起夜吧。
杂粮粥一堆豆子不好消化,在胃里胀气难受。尤其是长期节食脾胃已经不好的人群。
水果干这种甜的食品,哪怕是无添加的,纯的,因为果糖对血糖影响小,所以你吃了仍然没有满足感,还容易停不下来一直吃。更不要说那些加了糖或者各种添加剂的果干,也不是好的选择。
那吃水果呢?也没啥用,还有可能越吃越饿,新鲜水果里的果酸本来就促进食欲,很多姐妹晚上的彻底崩溃翻车,就是从饿了,吃一个苹果开始的,根本收不住,尤其是你减肥期间,本来就有热量缺口。
尤其是身体湿气严重的人,晚上就更别吃水果了,第二天肿肿胀胀的更难受,掉秤更别想了。
鸡蛋,卤蛋,豆腐干,牛肉干,真空的去皮鸡腿呢?也不推荐的,身体代谢蛋白质本就是更复杂的过程,产生的代谢废物也更多,对血糖虽然影响小,可是对睡眠一点也不友好,吃了也是又饱又饿的感觉。
疙瘩汤稀面条汤,也不是不可以,就是还得开火,大晚上的,懒得折腾,而且还得增加不少钠的摄入,对于每天早上称体重的人而言,很不友好。但如果不介意,也还是不错的选择。
稀的也别喝太多,起夜挺不是滋味。[喵喵][doge]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划