肥胖分苹果型和梨型对梨型身材和苹果型身材的一些建议。我们不能选择自己的基因，造成梨形身材和苹果型的因素很多，人的一生可能会经历梨形身材和苹果型身材。
一般年轻女性梨形身材较多，雌激素水平高会抑制腰腹脂肪的堆积，而利于臀部和大腿长肉。随着年龄的增长，尤其到了更年期后，雌激素水平锐减，可能转变为苹果型身材。
对于苹果型身材，改善健康的需求比改善体重更迫切，平时饮食一定要避免高碳水的饮食结构，注重富含欧米伽-3脂肪酸食物的摄入，多吃绿叶菜和菌类，适当吃些豆制品，主食粗细搭配，粗粮占到一半最好，麸质过敏者不要碰面食。
不要让自己总是处在焦虑、沮丧、懊悔等负面情绪中，学会放松心情，松弛结合。运动上绝对要避免久坐，重视力量练习，增加身体肌肉量，才有有效对抗可能出现的胰岛素抵抗甚至糖尿病。
对于梨型身材，饮食建议和苹果型身材差别不大，有一点要特别注意，梨形身材的人更加容易缺钙甚至骨质疏松，日常多注重摄入紫菜（裙带菜，海带，紫菜）；西兰花，菜花等十字花科的蔬菜；绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，绿橄榄、芝麻菜，菠菜，小白菜，油菜）。
当然，牛奶酸奶也是日常饮食的组成部分。还有要注意，钙质吸收需要足够的维生素D，不能为了360度无死角防晒，而牺牲了骨头里的钙质，在保养皮肤和补钙之间，我们需要一个平衡。
梨型身材在运动方面，要注重无氧抗阻训练，无氧运动可以起到重新平衡人体激素水平的作用。
同时加强上身力量训练，尽量避免深蹲、爬楼，那样腿只会更粗。如果你体力足够好，也可以尝试高强度间歇有氧，对于改善激素水平也是很不错的。
最后其实想说的是，无论我们天生拿到什么牌，把自己的水平发挥出来就好，不要去和别人比，从大鸭梨变成小香梨，从大苹果变成小苹果，也是一种进步啊！咱又不是靠身材吃饭的维密天使，怕什么？！
饮食和运动稍微注意一点，同时学一些简单的穿搭常识，扬长避短，多一些自信，照样美美哒！[爱你][心]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划
