肥胖分苹果型和梨型对梨型身材和苹果型身材的一些建议。我们不能选择自己的基因,造成梨形身材和苹果型的因素很多,人的一生可能会经历梨形身材和苹果型身材。
一般年轻女性梨形身材较多,雌激素水平高会抑制腰腹脂肪的堆积,而利于臀部和大腿长肉。随着年龄的增长,尤其到了更年期后,雌激素水平锐减,可能转变为苹果型身材。
对于苹果型身材,改善健康的需求比改善体重更迫切,平时饮食一定要避免高碳水的饮食结构,注重富含欧米伽-3脂肪酸食物的摄入,多吃绿叶菜和菌类,适当吃些豆制品,主食粗细搭配,粗粮占到一半最好,麸质过敏者不要碰面食。
不要让自己总是处在焦虑、沮丧、懊悔等负面情绪中,学会放松心情,松弛结合。运动上绝对要避免久坐,重视力量练习,增加身体肌肉量,才有有效对抗可能出现的胰岛素抵抗甚至糖尿病。
对于梨型身材,饮食建议和苹果型身材差别不大,有一点要特别注意,梨形身材的人更加容易缺钙甚至骨质疏松,日常多注重摄入紫菜(裙带菜,海带,紫菜);西兰花,菜花等十字花科的蔬菜;绿叶蔬菜(羽衣甘蓝,绿橄榄、芝麻菜,菠菜,小白菜,油菜)。
当然,牛奶酸奶也是日常饮食的组成部分。还有要注意,钙质吸收需要足够的维生素D,不能为了360度无死角防晒,而牺牲了骨头里的钙质,在保养皮肤和补钙之间,我们需要一个平衡。
梨型身材在运动方面,要注重无氧抗阻训练,无氧运动可以起到重新平衡人体激素水平的作用。
同时加强上身力量训练,尽量避免深蹲、爬楼,那样腿只会更粗。如果你体力足够好,也可以尝试高强度间歇有氧,对于改善激素水平也是很不错的。
最后其实想说的是,无论我们天生拿到什么牌,把自己的水平发挥出来就好,不要去和别人比,从大鸭梨变成小香梨,从大苹果变成小苹果,也是一种进步啊!咱又不是靠身材吃饭的维密天使,怕什么?!
饮食和运动稍微注意一点,同时学一些简单的穿搭常识,扬长避短,多一些自信,照样美美哒![爱你][心]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划