健身｜纯白开启初春第一练
汧以说健身
2025-02-11 15:46:55
春天动起来耶
属于春季的健身计划 唤醒好身材
告别冬天的“拜拜肉”
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训练安排：每周1次，每次60分钟
1、哑铃推举（12次×4组）
注意核心收紧 动作要慢而稳～
2、俯卧撑（10次×4组）
经典动作 练胸肌和手臂！
初学者可以从跪姿开始 慢慢进阶
1和2需要组间交替训练 减少休息时间
3、哑铃侧平举（15次×4组）
针对肩部中束 让肩膀肌肉geng立体
重量不用太大 持续做功感受肩部发力～
4、龙门架绳索提拉（L/R各12次×4组）
动作要点参考图3
注意手肘固定 动作自里往外往上提拉
这个动作练完肩膀线条hin流畅
5、平板支撑（30s×4组）
核心+上肢一起练 燃脂又塑形
保持身体一条直线 别塌腰哦～
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这套动作下来
就算穿着防晒衣手臂肌肉也若隐若现
（健身人狂喜
气质up up的纯白穿搭
开启了初春第一份生命力
一起用运动迎接美好的季节吧~
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卡拉皮卡
哇塞 太美啦🥰
无_
这套好美