健身｜节后减脂好状态
汧以说健身
2025-02-09 15:57:27
节后减脂整理来啦
合理训练+饮食分配
一起恢复好状态吧~
训练：
🏋️混合有氧类
*跳箱子+砸球
*波比跳
*壶铃摇摆
🏋️核心类
*单边撑球俯卧撑
*支撑摸肩
*弓箭步+旋转
*平板支撑
🏋️腹部类
*悬空侧支撑 +转体（可以参考图4）
*瑜伽球传球
*俄罗斯转体
-
🥣饮食：
3:2:1饮食法
3拳蔬菜（绿叶菜优先）
2掌蛋白质（鸡胸/虾/鱼肉/牛肉）
1拳碳水（选糙米紫米/红薯/南瓜）
尽量选择高蛋白的肉类加入一点点自己喜欢的佐料
加入喜欢的食物是为了满足自己的胃
让自己慢慢过渡到干净饮食
其实高蛋白的肉类吃多了也就饱了
立个减脂状态flag好好完成吧！
0
阅读：40
