女孩子的肌肉是很珍贵的 它可以保持我们身体的结实和紧致 增肌是一个漫长的过程 至少对我来说是这样的 而保持薄肌 我一般会遵循以下的训练原则： 1️⃣、轻重量 多组数 主要训练肌肉的耐力 缓慢地对它进行破坏 然后更好的重组 - 2️⃣、肌肉被破坏后 及时补充营养 为什么很多人训练后“全身疼” 因为肌肉通过锻炼进而破坏重生 这个过程如果我们多摄入优质的营养成分 它会长得更好 更有弹性 红肉类可以选择牛肉 白肉类可以选择鸡、虾、鱼 水果选择白天吃 每天摄入足够量的蔬菜 碳水也很重要—练后馒头 平日粗粮 - 3️⃣、多做结合组和功能性训练 结合组—有氧➕力量、普拉提➕力量… 功能性—耐力训练、关节灵活度训练… - 其实我还想要说 睡眠 但是我一天其实就睡6个小时 我也觉得还ok 所以我会更加认为是：规律的作息 不管你是熬夜还是早睡 请尽量保持规律的 深度睡眠 即可 - 最后 夸一下lulu 一穿一个不吱声 爱了！