健身｜上班过敏健身过瘾
汧以说健身
2025-02-20 15:21:03
太好啦是上肢训练日！
今日训练主要以推和拉为主
直角肩就是不断地推推推出来的
训练计划：
热身：
1-1.5kg小哑铃上下环绕热身
俯卧撑+哑铃展翅 3组*8个/组
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正式训练：
组合1：
*龙门架背部划船 4组*15个/组
*10kg杠铃前推举—锁骨—正上方
4组*15个/组
每组一交替 休息时间缩短
组合2：
*（弹力带借力）引体向上 4组*10个/组
*10kg哑铃后推举 正上方—后脑勺
4组*15个/组
（哑铃推举组合参考图4）
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小有成就的肱二头！
已经在为夏天露胳膊准备了~
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一介散人
超美
全是咸
奈斯
Lamistake
身材比例超绝棒
后悔ｙａｏ？
我也要开启练练练模式！