Gym｜自己成为自己的理想型
汧以说健身
2025-01-25 16:44:03
体脂下降2%后的线条
最近有在好好调整和饮食
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我发现大家聊下肢很少注意大腿后侧的训练
腿后肌群可以提高我们的运动表现
也能够让我们的腿部线条更好看
今天分享一个练大腿后侧的动作
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🏋️：自重双腿臀桥 （如图4）
双腿后脚跟勾起 放在训练球上
如果无法做到 可以去掉训练球
大腿与小腿的夹角大于90度 角度越大难度越大
卷骨盆往上做臀桥 大腿后侧发力
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进阶版是单腿臀桥
大家循序渐进 注意感受发力
4组*15个/组
建议配合其他下肢训练结合练习
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Endless Love
好喜欢
塔
好好看 腰是怎么练的呀
乔安
你这简直是所有人的理想型