练背|我喜欢任何一个状态里的我

汧以说健身 2025-01-17 15:43:58
周四练背日 今天是7:30Am迎来了健身房的第一束阳光 分享最近学的一个背部训练动作: 🏋️龙门架划船 - 是的 这个动作不陌生 但很多人做这个动作时斜方肌会代尝 所以我今天重点说一下发力感的寻找 - 1、握把的高度尽量与视线持平 2、坐姿调整到离龙门架最远的位置 便于拉和回 3、背部两侧肌肉往内收 吐气沉肩 4、往后划出时速度较快 双臂尽量往腰部方向靠拢 5、动作做好后停顿一秒 再往回放 6、往回放的时候记住!是背部带动身体往前 而不是手臂!不是手臂主动往前哦! - 这个动作可以瘦拜拜肉和薄背 重量可以由重到轻循环 一共4组*20个*组 - 早餐进食🥣: 一个馒头 两个鸡蛋 一包坚果 一杯奶咖

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