练背|我喜欢任何一个状态里的我
汧以说健身
2025-01-17 15:43:58
周四练背日
今天是7:30Am迎来了健身房的第一束阳光
分享最近学的一个背部训练动作:
🏋️龙门架划船
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是的 这个动作不陌生
但很多人做这个动作时斜方肌会代尝
所以我今天重点说一下发力感的寻找
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1、握把的高度尽量与视线持平
2、坐姿调整到离龙门架最远的位置 便于拉和回
3、背部两侧肌肉往内收 吐气沉肩
4、往后划出时速度较快 双臂尽量往腰部方向靠拢
5、动作做好后停顿一秒 再往回放
6、往回放的时候记住!是背部带动身体往前
而不是手臂!不是手臂主动往前哦!
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这个动作可以瘦拜拜肉和薄背
重量可以由重到轻循环
一共4组*20个*组
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早餐进食🥣:
一个馒头 两个鸡蛋 一包坚果 一杯奶咖
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