瘦了35斤的李静，分享了她的减肥方法和食谱。我来把她没有讲到位的点，给你延展开来。更利于你使用。 1，量在质前面。什么叫量在质的前面？能量负平衡是减肥的天条。吃的再营养，只要没有能量缺口，大罗神仙来了也减不下来。 减肥一定是先控制总量，再强调吃的营养。这个前后顺序，一定不能错。 每天500大卡的能量缺口就够了。不要量在前，就啥都不吃。500大卡是底线。突破了下限，才牵扯到基础代谢的问题。最简单的方法，先减主食的量。 2，肚子瘦的快要先控糖。减肚子最快的方法是控糖+高强度间歇。这一控一练，是减肚子最有针对性的动作。 肚子大的，糖代谢都不好。减糖才是减肚子最先要做的，高不高钾是后话。就像手划破了，肯定是先止血。 把主食控制在100克每天。藜麦饭，燕麦饭，糙米饭这样的米饭更好。 先减糖，再高强度间歇。这样的顺序才是减肚子正确的顺序。 3，饮食控制+少量有氧。这就是减肥标准公式。减肥不能只靠运动，但也不能没有运动。 多少才叫少量有氧？每天累计走路10000步就可以。计步器打卡为准。 两个选择。每天早晨空腹走路30-45分钟，加上白天的累计的。另一个，三餐饭前和饭后都刻意多走走路。 饮食控制好，再加上走路，减肥效果就很好的。