突破平台期！掉秤的三个方法！！

在减肥周期里，超过三周体重数据没有变化，就卡平台了。你可以按照下面三个步骤来，建议你每步用一周来测试。 1，增加蛋白质。这是发现卡平台了，要做的第一件事。先别急着加大运动量。观察下来发现，85%用户卡平台都跟蛋白质吃的不够有关。 蛋白质每天吃到体重公斤数的1.5-1.7倍。三餐吃不下，上午和下午各加一次餐。 2，吃放纵餐。吃放纵餐的量，种类，时间都要提前想好。不提前想好，结果就是走哪吃哪，一顿胡吃海喝。其实有时也不是你想吃，是卖家做的太好看太香了。 量，种类，时间。比如吃一个麦辣鸡腿堡，再来个大份薯条。提前想好吃什么就点什么，规划以外绝对不允许点。吃放纵餐的时间，要放在中午吃。 3，做一次24小时禁食。禁食的时间，不要一上来就48小时。先从24小时开始测试。在服务用户时，透过禁食能清晰的看到，你的糖脂代谢到底好不好。 禁食的时候，补剂是加分项。对禁食的效果有加成作用。VB，nmn，辅酶Q10，硫辛酸，VC，姜黄都可以吃。鱼油可以吃，如果脂肪代谢不好就不吃。比如吃鱼油容易反胃，喝完荤汤一直打嗝，这就代表你的脂代谢不好。