悄悄说一句：既要降体重，更要降体脂！！

减肥减到中期，体重的目标容易达到预期，但体脂目标会滞后。这时需要刻意做出一些调整，目标是在2-4周里把体脂率也降低2-3个点。 1，蛋白质要多吃。蛋白质的量不够，体脂很难降低。减到中期往往容易缺蛋白质，没有了刚开始的新鲜感，缺斤少两就觉得无所谓。 每天至少吃到每公斤体重1.2克的蛋白质，最好能吃到1.5克。55公斤体重，每天至少吃到80克蛋白质。早餐20克，午餐和晚餐各30克。 2，组合起来运动。有氧力量组合起来练。力量的目的是让身体经得起折腾。肌肉多了，不仅体型好，更重要的是不容易反弹。这才是减肥的王道。 可以空腹做壶铃摇摆。三效合一。空腹，有氧，力量训练一气呵成。建议你学会硬式壶铃摇摆。 3，每天喝水不低于2000毫升。喝水有两个诀窍。一是不要等口渴了再喝，这时身体已经很缺水了，脂肪燃烧效率很低。二是不要牛饮水，大口喝小口咽，喝一大口分四小口咽。好处是让身体多吸收点水。 4，多吃点含钾丰富的食物。天气凉了，人就喜欢吃重口味的东西。钾可以把身体里的多的钠带出去，把滞留的废水给排出去。主食多吃五谷杂粮，新鲜蔬菜每天多吃，低糖水果可以少量吃。