禁食效果要翻倍，复食绝对要吃好！！

禁食后的复食，首选蛋白质奶昔。一根香蕉，半个苹果，一个水煮鸡蛋，200毫升热牛奶，一小调羹亚麻籽或者橄榄油。一起放进搅拌机打2-3分钟。喜欢吃坚果的，也可以放几粒进去一起搅拌。奶昔里香蕉和苹果是标配，也可以换些当季水果一起打。像现在的梨子，黄桃都可以。复食绝对不能随意。“占位”，是复食的首要紧急的任务。所以首选营养全面的蛋白质奶昔。“占位”占好了，禁食效果就真的翻倍了。禁食的目的，除了减脂还有细胞自噬。细胞自噬后，细胞里就出现了空当，填补什么就吸收什么？你喝蛋白质奶昔，细胞吸收的就是全面的营养。你随便吃点什么，身体也只能随便吸收点。复食的时间要留出1-2天，尤其是复食的第一天，第一顿。既紧急又重要。第一天只吃半饱。第二天慢慢过度到七分饱。除了蛋白质奶昔之外，复食阶段补剂可以吃，并且可以把量加大。这样可以更好的抢占细胞位置。禁食只是开始，复食复的好，才算完整。