瘦肚子不靠饿，做好这三点让肚子瘦下去！！

体重基数不大，却顶着个大肚子，而且怎么减都减不掉。做好这三个方面，才能把肚子减下来。 1，瘦肚子不要硬靠饿。胃口特别好，老是吃不饱，是因为瘦素抵抗。靠饿，不仅胃饿不小，肚子也减不掉。胃是个布袋子，可以比原来膨胀4倍大小。吃多吃少，是种体感和心理感觉，不要想当然，指望把胃饿小肚子就小了。你可以吃点鱼油或者磷虾油，改善瘦素抵抗。胃口自然而然就变小了。 2，要三餐定时吃饭。三餐定时吃饭，比一天只吃一餐瘦肚子效果好。一天只吃一餐，能量是少了，但营养肯定不够。改善糖代谢效果也不好。三餐定时吃，主食吃藜麦饭，糙米饭，燕麦饭，或者豆类。三餐都要吃蛋白质食物。每天不要低于75克蛋白质，最好能往100克靠近。蛋白质不够时，会掉肌肉，肌肉掉了肚子难减。 3，空腹运动要组合起来。瘦肚子，空腹运动肯定好过于吃饱了再运动。瘦肚子最快的运动，是高心率运动，加上慢走。想快速把肚子减掉，除了把主食减少，就是要在运动上下功夫。刚开始高强度运动，会很不舒服。但真的想把肚子减掉，这是必走的路。慢慢缓和的运动，有时这边还没等肚子变小，那边又吃多了。搞来搞去，肚子都没减掉。真下决心，一个月小蛮腰就出来了。