稳定食欲，从规律饮食开始！！

稳定食欲，从每天有一餐吃糙米饭开始。 糙米饭，藜麦饭，燕麦饭。一天至少有一顿正餐，要吃这样的米饭。 红薯这些粗粮，一天吃一次足够了。 克制饮食，暴食，再克制。这是一个食欲起伏的死循环。有位用户也深陷其中。 我给她的建议是，先从每天中午吃80克糙米饭开始。每天蛋白质至少吃到75克。两餐中途加餐一餐无糖酸奶拌蓝莓。 糙米饭作为打断循环起点。好处是主动接纳主食。给身体稳定的提供糖。 糙米饭，藜麦饭，燕麦饭很扛饿。有丰富的膳食纤维。膳食纤维会把糖包裹起来，减慢血糖的上升速度。 还有降低慢炎的作用。这三种米饭，可以改善肠道内环境，降低肠道的慢炎，从而改善胰岛素抵抗。 方案的整体性更重要。每天的主食控制在100克。这只是碳水的一部分。每天还有200-300克低糖水果，500克以上绿叶蔬菜，还有1-2份奶制品。每天整体的碳水不会低于100克。但是这100克碳水，质量更高。 稳定食欲，并不是靠多吃碳水，多吃肉或者多吃某种食物。而是在兼顾到营养得同时，从饮食习惯入手。食欲稳定了，减肥就妥妥搞定了。